มีผู้ชายคนนี้ที่ฉันรู้จักที่เคยทุบมันในโรงยิม เขายกน้ำหนักหกวันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเสมอ และกินแต่โปรตีนสะอาด คาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันต่ำ เขารู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อและกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงร่างกายของเขา—ผอมลง แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนี้กินทุกช่วงเวลาที่ตื่นของเขา เขาคิดว่าด้วยทุกสิ่งที่เขาทุ่มเทให้กับร่างกาย
ในที่สุด
เขาก็จะกำจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมดและสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพหลายเดือนผ่านไป เขานึกบางอย่างขึ้นได้เมื่อมองเห็นตัวเองในกระจก เขาจ้องมองเป็นเวลานานและหนักหนา และสิ่งที่เขาเห็นไม่ใช่ “สัตว์ร้าย” ที่เขาคิดว่าเขาอยู่ในโรงยิม เขาเห็นคนที่ดูเหมือนเขาไม่ได้ยกน้ำหนักเลย
ช่วงตัวแทนและการโอเวอร์โหลดเป็นที่ยอมรับในระดับสากลในชุมชนความแข็งแกร่งและการปรับสภาพว่าเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป ช่วงการทำซ้ำที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 10; และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำซ้ำอีก การทำซ้ำ 10 ครั้งทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญในร่างกาย
ที่เพียงพอเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปโดยกลไก กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตหลักการของ “โอเวอร์โหลด” ระบุว่าร่างกายจะปรับให้เข้ากับความเครียดของการฝึก แต่จะทำงานหนักหรือนานกว่าปกติ หากมีการโอเวอร์โหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ
ร่างกายจะปรับตัวเพื่อทนต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น จากนั้นคุณต้องโอเวอร์โหลดระบบของคุณต่อไปเพื่อความก้าวหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้ 12 ถึง 13 ครั้งเมื่อเป้าหมายของคุณคือ 10 ครั้ง ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักแล้วช่วงเวลาพักผ่อนคนนี้คือฉันเองหากเรื่องราวนี้ทำให้คุณนึกถึงตัวเอง
หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการเติบโตมากเกินไปและการปรับตัวของฮอร์โมน คุณต้องจำกัดช่วงพักให้ไม่เกิน 60 ถึง 90 วินาที เนื่องจากคุณยกน้ำหนักในเปอร์เซ็นต์ปานกลางของจำนวนครั้งสูงสุดของคุณ ความเหนื่อยล้าสูงจากการตั้งค่านี้กระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้
ร่างกายยังส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้นและไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการน้อยลง ทำให้เลือดไหลผ่านตับน้อยลง ป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายสลายคำแนะนำการปฏิบัติเป้าหมายของเราคือการแข็งแกร่งขึ้นและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง ด้านล่างนี้คือโปรแกรม
การฝึกแบบใช้แรงต้านที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ในวันที่ออกแรงยกหน้าอก/ไขว้ขาในปริมาณมาก แนวคิดคือการลดความเข้มข้นลงเมื่อคุณลดช่วงพักและเพิ่มจำนวนครั้ง สิ่งนี้ใช้ประโยชน์จากระบบพลังงานที่เหมาะสม ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของเส้นใย
การเพิ่มความแข็งแรง ระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม การไหลเวียนของเลือด และการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อในท้ายที่สุดหรือคนที่คุณรู้จัก โปรดฟัง เพื่อสร้างมวลชนที่มีคุณภาพและแข็งแกร่งขึ้นในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเสมอไป คุณต้องทำงานอย่างชาญฉลาด นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ
วิธีที่ดีที่สุด
ในการจัดการกับอคติทางเพศในวิชาฟิสิกส์คืออะไร?ฉันคิดว่าเราต้องระวังเพื่อรักษาสติและอารมณ์ขัน ข้อสังเกตส่วนตัวของฉันคือ เวลาส่วนใหญ่ที่ผู้คนทำผิดพลาดเหล่านี้ เมื่อมันถูกดึงความสนใจไป พวกเขาจะอายยิ่งกว่าอะไรทั้งหมด แต่ยังมีการศึกษาอีกมากที่ต้องทำ
คุณคิดว่าผู้หญิงสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้มากขึ้นหรือไม่?ปัญหาคือผู้หญิงมักไม่ก้าวไปข้างหน้าเพื่อตำแหน่งสูงสุด ผู้หญิงประเภทคิดดี ฉันไม่ค่อยพร้อม ดังนั้น พวกเขาคงไม่ถามเพื่อนร่วมงานว่า คุณจะสนับสนุนฉันไหม ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ฉันไม่คิดว่ามีอคติที่ชัดเจน
แต่ฉันคิดว่ามีจำนวนไม่มากนัก หากคุณดูที่การเสนอชื่อเข้าชิงสมาคม Royal Society เราจะทำงานเชิงรุกเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงจะได้รับการเสนอชื่อแล้วความร่วมมือกับภาคอุตสาหกรรมล่ะ มีการปรับปรุงในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาหรือไม่?ไม่ ฉันคิดว่าสิ่งต่าง ๆ แย่ลง อย่างน้อยก็ในอุตสาหกรรมที่ฉันติดต่อด้วย
คุณยังสามารถมีความร่วมมือที่ดีกับธุรกิจต่างๆ ได้ แต่เมื่อฉันเริ่มต้น บริษัท ที่ฉันเกี่ยวข้องด้วยยังคงมีนักวิทยาศาสตร์ที่เก่งมากในพนักงานของพวกเขาเอง ในบทบาทเชื่อมโยงเข้าสู่มหาวิทยาลัย ความสัมพันธ์เป็นเรื่องง่ายที่จะส่งเสริม ปัจจุบันมีบริษัทจำนวนน้อยที่มีแผนกวิจัย การสร้างสะพานเชื่อมเป็นเรื่องยาก
เพราะไม่มีผู้ติดต่อ ดังนั้นมหาวิทยาลัยต่างๆ จึงต้องมุ่งสู่ภาคอุตสาหกรรมมากขึ้นเพื่อพยายามลดช่องว่าง
กลับมาที่อาชีพของคุณ คุณชอบบทบาทไหนมากที่สุด?แน่นอนในฐานะเลขาธิการต่างประเทศของ Royal Society ฉันเดินทางไปทั่วโลกและมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งกับชุมชนวิทยาศาสตร์
มันน่าตื่นเต้นและสนุกมาก ในแง่ของการสร้างความแตกต่างมากที่สุด ก็คงต้องเป็นการวางบทบาทของฉันและเป็นประธานโครงการ Athena จริงๆ ตอนนี้เป็นประธาน IOPก็สนุกดีนะครับ ฉันก็สนุกกับมันเหมือนกันคุณยังเห็นบทบาทของสมาคมสมาชิกเช่น IOP หรือไม่?
ใช่ฉันทำ. นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องสื่อสารว่าวิทยาศาสตร์เป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรให้กับชุมชนที่เหลือ เพราะพวกเราที่เข้าใจวิทยาศาสตร์เป็นชนกลุ่มน้อย สังคมแห่งการเรียนรู้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการสนับสนุนสมาชิกให้พบปะกัน ให้ความกระตือรือร้นดำเนินต่อไป และส่งต่อความกระตือรือร้นนั้น
เพราะในแง่ของการเป็นพลเมืองที่ดี การรู้บางอย่างเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นในสังคมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ และด้วยอาคารใหม่ของเรา [ที่คิงส์ครอส ลอนดอน] และสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่จะมี IOP จะทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม
credit: worldofwarcraftblogs.com Dialogues2004.com KilledTheJoneses.com 1000hillscc.com trtwitter.com bajoecolodge.com SnebLoggers.com withoutprescription-cialis-generic.com DailyComfortChallenge.com umweltakademie-blog.com combloglovin.com
