คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถกดภูมิคุ้มกันของคุณได้? ฉันจำเพื่อนนักวิ่งมาราธอนคนหนึ่งที่ป่วยเป็นหวัดได้เล็กน้อยหลังการแข่งขัน เขาลงเอยที่โรงพยาบาลและสิ่งที่แย่ลง: เขาถูกใส่ท่อช่วยหายใจและมีฝีในปอด สิ่งนี้เกิดขึ้นในยุคก่อนโควิด ถ้าเกิดวันนี้ก็ไม่รู้! แต่เพื่อนของฉันรอดบทเรียนจากเหตุการณ์นี้คืออะไร? ระวังเมื่อวิ่งมาราธอน อันที่จริง ในความคิดของฉัน
มีนักวิ่งมาราธอนอยู่สามประเภท: มืออาชีพ วิกฤตในยุค 50
และผู้ดื้อรั้น โดยทั่วไปแล้ว มืออาชีพคือนักกีฬาที่มีร่างกายที่พร้อมสำหรับการวิ่งและเล่นกีฬา เช่น ชาวเคนยา เป็นต้น ประเภทที่สองคือผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไป และการวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งที่พิเศษซึ่งอยู่ในรายชื่อความสำเร็จของคุณก่อนเข้าสู่ช่วงวัยชรา (วิ่งเพียงครั้งเดียวเท่านั้น) ประเภทที่สามเป็นคนดื้อรั้น กล่าวคือ คนอย่างคุณและฉันที่คิดว่าการวิ่งมาราธอนก็เหมือนกับการเดินเตร่ในห้าง – คนเหล่านี้เป็นคนที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน
อย่างไรก็ตาม ระบบภูมิคุ้มกันของทั้งสามกลุ่มนี้จะได้รับผลกระทบหลังจากการแข่งขันและแม้แต่การฝึกที่นักวิ่งเข้าใกล้ 40 กิโลเมตรหรือ 24.8 ไมล์ (ระยะทางรวมของการวิ่งมาราธอนคือ 42 กิโลเมตร/26 ไมล์) ดังนั้น คำแนะนำคือหลีกเลี่ยง “กีฬา” หรือใช้มาตรการป้องกันโรคระบาดทันที: การแยกทางสังคม ล้างมือ สวมหน้ากาก และหลีกเลี่ยงการแออัด
หากคุณวิ่ง “บั๊ก” จะจับ! แต่สุดขั้วอื่น ๆ การหยุดก็ไม่ได้ให้ความปลอดภัยมากนัก (สุภาษิตบอกว่า “แมลงกิน”) ดังนั้น การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการไหลเวียนและการทำงานของปอดจะเป็นการเดินกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีต้นไม้เพียงพอและคนไม่กี่คน หรือการออกกำลังกายระดับปานกลางประเภทอื่นๆ
เคลื่อนไหวตลอดเวลา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือท่าที่ขยับแขนขาส่วนล่าง ใช่ขา. การวิ่งมีประโยชน์ แต่อาจไม่ใช่ 42 กิโลเมตร (26 ไมล์) ใน “ตอน!” อย่างไรก็ตาม การเดินมีข้อดีเช่นเดียวกันโดยไม่มีความเสี่ยง ยกเว้นสะดุดและล้ม โปรดเลือกที่ราบที่ไม่มีรู!
กลไกหลักของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโควิด-19 เกิดจากการหมุนเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เมื่อบุคคลไม่มีการเคลื่อนไหว เซลล์เหล่านี้จะหยุดนิ่งในอวัยวะที่ผลิตน้ำเหลือง (ซึ่งผลิตเซลล์ลิมโฟไซต์ เซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ) ดังนั้นม้าม ไขกระดูก และแม้แต่ต่อมทอนซิลก็จะอิ่มตัวด้วยเซลล์เหล่านี้
เมื่อบุคคลเริ่มออกกำลังกาย เลือดจะเริ่มหมุนเวียนเร็วขึ้นและเซลล์ต่างๆ จะไหลเวียนและมีการเพิ่มขึ้นในอวัยวะอื่นๆ โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจและปอด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับแต่ละบุคคล ดร.เดวิด นีแมน ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยด้านการออกกำลังกายและระบบภูมิคุ้มกัน กล่าวว่า การออกกำลังกายสามารถ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ได้เกือบ 50%
การป้องกันรายวัน
อีกปัจจัยหนึ่งคือความจุแอโรบิก นั่นคือเมื่อบุคคลออกกำลังกาย
จะมีการดูดซึมออกซิเจนเพิ่มขึ้นและความสามารถในการทนต่อออกซิเจนในปริมาณต่ำเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อมีคนติดเชื้อทางเดินหายใจ ปอดจะมีความจุเพิ่มขึ้นในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับ coronavirus มันส่งผลกระทบต่อเซลล์ปอดและสร้างสภาพแวดล้อมการอักเสบ ลดการไหลเวียนของปอดและทำให้ความต้องการออกซิเจนมากขึ้น วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโควิด-19 อาจมีความดันออกซิเจน (pO2) อยู่ที่ 50% (ปกติจะสูงกว่า 90%) ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการระบาดใหญ่ได้
ดังนั้น เพื่อนของฉัน ไม่ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีนหรือไม่ก็ตาม ให้ทันกับการออกกำลังกายทุกวัน และทำไมไม่รวมการเดินเล่นกลางแจ้งในสวนสาธารณะ บนชายหาด หรือบนภูเขาล่ะ?
“การเดินแม้ในฤดูหนาวจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่ายาใดๆ ที่แพทย์สั่ง” (เอลเลน ไวท์, Testimonies for the Church 2:529)
แอพสหาย Fitbit เป็นหนึ่งในแอพฟิตเนสที่ดีที่สุดที่เราเคยใช้ มันลื่นไหลและแสดงข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการผ่านแผนภูมิที่ออกแบบมาอย่างดี ซึ่งเยี่ยมมาก ก็ยังดีที่จะสามารถแบ่งปันข้อมูล Fitbit กับเพื่อนหรือสมาชิกชุมชน Fitbit ของคุณผ่านทางแท็บชุมชน มี ตัวเลือก การสมัครสมาชิก Fitbit Premiumในราคา Rs. 819 ต่อเดือนหรือ Rs. 7,000 ต่อปี ซึ่งรวมถึงรายงานสุขภาพ โปรแกรมสำหรับการปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ วิดีโอการออกกำลังกาย และอื่นๆ หากคุณต้องการให้แอพช่วยสอนคุณ นี่เป็นตัวเลือกที่ดี แต่มีแอพอื่นๆ อีกหลายตัวที่สามารถตอบสนองความต้องการในการฝึกออกกำลังกายของคุณได้ดีกว่าและคุณสามารถหาคุณสมบัติที่คล้ายกันได้ในราคาที่ถูกกว่าหรือแม้กระทั่งฟรี
คำตัดสิน
Fitbit Versa 2 ดูดี รู้สึกดีในการสวมใส่ และมีแอพคู่หูที่แข็งแกร่ง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นคุณสมบัติที่ดีที่ควรมี แต่การขาด GPS ในตัวจะจำกัดยูทิลิตี้ของมันอย่างมาก สำหรับอุปกรณ์ฟิตเนสระดับพรีเมียม นี่คือสิ่งที่มองข้ามไป
Versa 2 เปิดตัวที่ Rs . 20,999 ในอินเดียแต่ปัจจุบันมีจำหน่ายในราคาประมาณ Rs. 15,000 ออนไลน์ แม้ในราคาที่ต่ำกว่านี้ อุปกรณ์สวมใส่ เช่นAmazfit Verge ( รีวิว ) ก็ให้ความคุ้มค่ามากกว่า รุ่นนี้มีชุดคุณลักษณะที่คล้ายคลึงกันพร้อมกับ GPS ในตัว แม้ว่าจะไม่ใช่ซอฟต์แวร์ขัดเงาในระดับเดียวกัน ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์จะต้องการใช้นาฬิกาฟิตเนสจากGarminหรือTomTom เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และแน่นอนว่าผู้ใช้ iPhone ควรพิจารณาApple Watch Series 3 ( รีวิว ) ที่ระดับราคานี้อย่างแน่นอน
Credit : สล็อต UFABET
